Эффект Плато при похудении — как преодолеть застой, методы борьбы.

Ты опробовала практически все «гуляющие» по Интернету диеты, на разгрузочных днях спокойно перебиваешься парой яблок, по уровню физической подготовки ничем не уступаешь чемпионам по легкой атлетике, а вес никак не сдвигается с мертвой точки? Поздравляю, ты столкнулась с эффектом Плато.

Плато, внезапное прекращение потери веса, явление не редкое. Почти 90% худеющих сталкивались с этим. Длительность Плато может быть совершенно разной: от пары недель до нескольких месяцев. Как с этим бороться? Есть пара проверенных методов.

1. «Качели».

Если ты долгое время жестко ограничивала себя в питании, твой организм вероятнее всего приспособился к подобному режиму и стал «запасать» энергию впрок. Значит, пришло время устроить организму «качели». Попробуйте в течение недели варьировать количество потребляемой пищи. Например, в понедельник 1500 ккал, вторник 1900, в среду 1300. Главное, чтобы организм не успел приспособиться и проснулся. Однако прибегать к помощи «качель» слишком часто тоже не рекомендуется, так как эффективность метода значительно снизиться.

2. Пробуй новое!

Уже второй месяц отрабатываешь хуки, занимаясь кикбоксингом, или ежедневно мучаешься на степ-платформе? Не пора ли внести разнообразие? Доказано: спустя три недели физических упражнений, калорий сжигается гораздо меньше, особенно, если ты занимаешься по видеоурокам. Программы в Интернете, курсы в спортивных залах помогут тебе разнообразить тренировки. Надоела аэробика? Почему бы не попробовать танцы? Устала от йоги? Займись тай-бо! Вариантов множество. Ищи, выбирай, находи свое!

3. Разбуди метаболизм.

У тебя ухудшился аппетит, начались проблемы с кожей, а от кусочка жареного мяса на вечер – на утро привес в килограмм? Вероятнее всего, долгим сидением на жестких диетах и голодовках, ты  замедлила свой Обмен Веществ, а это может сильно затормозить процесс похудения. Но не спеши впадать в панику! Парочка маленьких хитростей поможет тебе «разбудить» метаболизм.

-Используй в пищу такие специи как перец, корица, куркума и имбирь.

-Пей больше воды. Организму взрослого человека необходимо ежедневно около двух литров воды, и это без учета чаев, соков и прочей жидкости.

-Ешь чаще, но маленькими порциями. Ни в коем случае не допускай, чтобы между приемами пищи проходило больше 4 часов!

 

Прислушайся к этим советам, не опускай руки и у тебя все получится. Главное верь в себя и в свою мечту, и ты обязательно увидишь на весах желанную отметку!

© Эта статья опубликована в интернет-журнале "Сетевой". Копирование и публикация статей журнала на сторонних сайтах запрещена!

Другие статьи по темам: , ,

(Пока оценок нет. Оцените!)
 

Комментариев пока нет

Оставить комментарий