С чего начинать здоровый образ жизни?

Хотелось бы поговорить о здоровом образе жизни. Как мы живем? Чем мы питаемся? Как мы проводим свой день и свою планировку дня? Ведь от всего этого зависит состояние нашего с Вами организма.

Начинаем свой день с подъёма утром. Кто-нибудь пытается делать зарядку? Я думаю что как раз таки единицы из вас. А зря.. Потому что когда человек только просыпается и встает,мышцы ещё спят. Нужно придать им утренний тонус. Сделать упражнения на мышцы шеи,рук,плеч и груди,потом мышцы пресса и потихонечку спускаемся до мышц ног. Вот только тогда Вы сможете далее принять утренний холодный душ,взбодриться и проснуться.

После душа не мало важно питание,или так называемый утренний завтрак. Вам интересно чем питаться с утра? Некоторые едят мясо,или фаст-фуд, некоторые не кушают вовсе, а зря. Нашему с вами организму с утра требуются витамины и энергия для продолжения дня. А где это все взять? Конечно же в фруктах и овощах. Можно сделать овощной салат из помидоров,огурцов,зелени и постного масла,или что-нибудь на ваш вкус. Поверьте,после такого завтрака вы будите полны сил на дальнейший день.

Советую день проводить энергично,это способствует для вашего организма. Я знаю что у половина населения работа это сидячий образ жизни,или же работа в офисе. А самое ужасное это когда работа заключается в сидении за компьютером. После таких рабочих дней устают глаза и в особенности позвоночник. Советую периодически после часа,двух работы вставать и разминаться.
Вот несколько упражнений для разминки на разные группы мышц:
Упражнение для разминки шейных мышц:
1)повороты головы: ноги на ширине плеч, руки на поясе и прямая голова в исходном положении; попеременно поворачивать голову вправо и вправо.
2)наклоны головы: ноги на ширине плеч, руки на поясе и прямая голова в исходном положении; поочередно наклонять голову вперёд и назад.
3)вращения головы: ноги на ширине плеч, руки на поясе и прямая голова в исходном положении; вращать голову в направлении по и против часовой стрелки.

Упражнения для разминки мышц плечевого пояса и рук:
1)вращение плечами: ноги на ширине плеч, прямая голова и руки вдоль туловища в исходном положении; вращать плечами попеременно вверх назад и вперёд вниз.
2)махи руками: ноги на ширине плеч, прямая голова и руки вдоль туловища в исходном положении; вращать руками назад и вперёд, а также скрещивая в области груди.

Упражнения для разминки мышц груди и спины:
1)подъёмы рук: ноги на ширине плеч исходное положение; соединить кисти рук либо впереди, либо за спиной и на глубоком вдохе поднять руки, а опустить на выдохе.
2)разведение рук: ноги на ширине плеч исходное положение; выпрямить руки перед собой на уровне груди и согнуть их в локтях, чтобы затем развести назад, смыкая во время вдоха лопатки

Упражнения для разминки мышц пресса:
1)скручивание: ноги на ширине плеч исходное положение; руки развести в стороны и поворачиваться до упора, не активизируя таз.
2)наклоны: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища исходное положение; совершать наклоны вперёд, в правую и левую стороны, а также прогибы назад, при этом не сгибая ног.

Упражнения для разминки поясницы:
1)медленные наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища исходное положение; расположить подбородок на грудь и постепенно скручиваться вниз, а затем так же медленно подниматься туловищем вверх, прогибая спину, но сохраняя ноги прямыми.
2)медленные наклоны в стороны: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища исходное положение; повернуть торс влево и наклониться, а затем влево и наклон.

Упражнения для разминки ног:
1)сгибание ног: стать на левую ногу, наклонившись вперёд и зафиксировав положение на обеих руках, и поднять правую ногу; согнуть и разогнуть левую ногу; выполнить аналогичное упражнение для правой ноги.
2)приседания: ноги на ширине плеч, руки на поясе исходное положение; приседать максимально глубоко на вдохе и занимать исходное положение на выдохе.

Упражнения для разминки мышц тазового пояса:
1)выпады в стороны: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки на поясе исходное положение; сделать глубокие выпады влево и вправо, глубоко приседая на одну ногу и растягивая другую, а также не отрывая ступней от пола.
2)прогибание: исходное положение на четвереньки; голова и грудь должны коснуться пола во время вдоха и вытягивания рук вперёд, тогда как таз опускается на пятки, а на выдохе следует занять исходную позицию.
3)растяжка внутренней поверхности бедер: исходное положение максимально возможно развести ноги в стороны сидя; медленно наклоняться вперёд до упора.

Упражнения для разминки голеностопного сустава:
1)вращение ступней: исходное положение ноги вместе, руки вдоль туловища; попеременно отрывать каждую ногу от пола и вращать ступней в направлениях по и против часовой стрелки.
2)перекачивание: исходное положение ноги вместе, руки вдоль туловища; поочерёдно переносить вес тела с носков на пятки.

Упражнения для разминки икроножных мышц:
1)спортивная ходьба на месте: исходное положение ноги вместе, руки свободно вдоль туловища; лёгкое марширование.
2)подъём на носки: исходное положение ноги вместе, руки вдоль туловища; удерживая равновесие, подняться на носки обеих ног на вдохе и опуститься на выдохе.

Все это кратко и зависит выполнение только от Вас. Тогда Ваш организм будет потихонечку приходить в тонус.

Хочу сказать ещё несколько слов по поводу питания вообщем.
Следите что Вы едите и обязательно обращайте внимание на калорийность пищи. Чем меньше калорий Вы потребляете,тем лучше для организма. Запивать лучше горячим напитком. Это чай или кофе.
Желательно установить «график» приёма пищи.Чтобы Вы ели например три или четыре раза в день,примерно в одно и то же время,нежелательно есть после 12-ти ночи.

Вот,это была краткая статья о здоровом образе жизни. Если выполнять эти аспекты,то Вы всегда будите поддерживать свой организм в тонусе и выглядить моложе.

Автор: Алексей Richter.

 

Похожие статьи:
Объявления:
 

Комментариев пока нет

 

Оставить комментарий

 
Следить за комментариями по RSS