Какие продукты есть, чтобы похудеть

Когда-то какой-то умный человек сказал, что «мы полностью то, что мы едим».

Это так и есть. От употребляемых продуктов меняется наш внешний вид в лучшую и худшую стороны. Вот, например, от сильно густого черного чая темнеет кожа лица. Или от мяса птицы наращивается мышечная масса, точно так же, как от куриных яиц, от сливочной пасты растет живот (от пива тоже) и ягодицы. А вот если есть вредные продукты, о которых пойдет речь ниже, меняется главным образом наш вес и объемы.

Маленький пример. Телевизионная передача о людях с лишним весом. Люди огромных размеров в основном едят бутерброды, копченые куры, жирное мясо, жареное мясо, булочки, пирожные, пирожки и т.д. А запивают все это безобразие сладкой газировкой или колой. Огромное, невероятное количество жиров и углеводов, которое в больших количествах откладывается в самых укромных местах тела. Результат – растущие в стороны бока, жировые прослойки всё больших размеров.

Человек становится толстым, толстеет и становится неприятным внешне. Такие люди во всем винят свою наследственность, неважные гены, а также неправильные условия жизни.

Они вовсе не думают о своем питании. Не видят причин своей толщины в качестве и количестве потребляемых ими продуктов и еды в целом. Они не понимают того, что нельзя питаться так безобразно, как им удается. А все было бы намного лучше, если бы они хоть единожды отказались от части потребляемых продуктов. Теперь, набрав лишние килограммы, довольно не легко скинуть их.

Единственный выход – диета, ограничение потребления продуктов, которые мы так любим.

Так что же это за продукты, съедая которые можно хотя бы перестань набирать вес?

Давайте попробуем их определить.

Итак, сначала разберемся с содержанием калорий в дневном рационе, то есть попробуем определить дневной энергетический расход, нарушение которого способствует накоплению лишнего веса.

Для молодых людей:

  • девушка (16-20 лет) не больше 2 700 калорий;
  • юноша (16-20 лет) не больше 3 600 калорий.

Женщины в зависимости от образа деятельности: чем подвижнее работа, тем калорий тратится больше. Состав калорий колеблется от 2 600 до 4 000 калорий. Менее всего потребляется энергии, а значит, калорий при сидячей и среднеподвижной работе (примерно 2 600-2 800).

То же наблюдается у мужчин.

Теперь давайте определим продукты, употребление которых способствует накапливанию лишних килограммов.

Все продукты можно разделить на три группы:

  1. Запрещенные, продукты, вызывающие большое отложение жиров.
  2. Разрешенные, продукты, полезные либо не вызывающие ожирение.
  3. Продукты, относящиеся одновременно к группам 1 и 2, то есть продукты, которые можно употреблять, но в ограниченном количестве.

Запрещенные продукты:

  • — хлеб и хлебобулочные (хлеб пшеничный, батон, булочки, пирожки, пироги, ватрушки и т.д.);
  • — сладкое (сахар, печенье, пирожные, конфеты, шоколад, мороженое, сиропы и т.д.);
  • — крупы (рисовая, гречневая, перловая, манная);
  • — крабовые палочки;
  • — молочные (кефир, молоко, сметана, творог);
  • — рыбные консервы (шпроты в масле);
  • — овощи с высоким содержанием углеводов от 20% (картофель, кукуруза);
  • — фрукты с высоким содержанием углеводов от 15% (бананы, инжир, абрикосы).

Эти продукты стоит исключить вообще из рациона, если вы хотите похудеть.

Разрешенные продукты:

  • — мясо (отбивная из свинины и говядины без жира);
  • — колбасы, сосиски, сардельки;
  • — яйца куриные;
  • — рыба нежирная;
  • — овощи с содержанием углеводов до 6% (салат, огурцы, помидоры, капуста, морковь, лук);
  • — растительные масла, особенно оливковое;
  • — фрукты с содержанием углеводов 10-12% (мандарины, грейпфрут, апельсины, яблоки);
  • — молочные продукты, содержащие маленький процент жирности.

Эти продукты можно, не задумываясь, употреблять каждый день с чередованием, чтобы было все в наборе.

Продукты, относящиеся одновременно к группам 1 и 2:

  • — животные жиры (сало, шпик, сливочное масло);
  • — овощи, содержащие примерно 13-15% углеводов (свекла, фасоль);
  • — майонез.

А теперь прикиньте, от каких продуктов отказаться, чтобы быстрее начать худеть.

Самое главное, что нужно помнить. Не нужно специально готовить еду, можно приготовить пищу для всех (не только для себя худеющего), но использовать в пище много ингредиентов. Только вот запрещенные продукты (теперь мы знаем какие) лучше будет оставить на тарелке не съеденными. При этом стоит помнить, что эти продукты улучшают вкусовые качества приготовленной еды.

Теперь вы знаете, что можно есть, а что нет, чтобы похудеть. Решать вам, что есть, а о чем лучше забыть. Так что действуйте и будьте здоровы!

© Эта статья опубликована в интернет-журнале http://setevoy.net. Копирование и публикация статей журнала на сторонних сайтах запрещена!

Другие статьи по темам: , , ,

 
Объявления:


 
комментария 4 к статье “Какие продукты есть, чтобы похудеть”
  1. Аноним :

    Вы в своем уме? Колбасы и сосики занести в список разрешенных, а гречу в запрещенные? Майонез тоже ни в коем случае нельзя, творог нежирный даже нужно и много! Бред, а не статья

  2. У девочки нет имени :

    Ну и чушь: в списке запрещенных молочных продуктов есть кефир и творог, а вот масло сливочное, сыры, сливки ешьте сколько влезет!!! И гречка каким боком там оказалась? Манная крупа, белый шлифованный рис, пшенная крупа, кукурузная, перловая ДА, но не ГРЕЧКА! короче, очень глупая статья!

  3. Хейтер автора статьи :

    Абсолютно согласен. Статья безграмотна и глупа.

  4. Black Widow :

    что за бред? Как может масло сливочное, сосиски,колбасы жирные быть в списке разрешенных продуктов питания при диетах, это бред полнейший, а вот творог, кефир 1% вполне нужно пить, да и бананы не вредны для фигуры,если съесть один в день.Так,что не верьте этому…Прежде,чем писать такую статью,убедитесь в ее правильности!

 

Оставить комментарий

 
Следить за комментариями по RSS