Фитнес дома: уроки, упражнения, руководство. Занятия фитнесом дома — бесплатно и эффективно!

Фитнес. Это слово одновременно пугает и притягивает. Придя на смену старой доброй «зарядке», оно, тем не менее, имеет тот же смысл и назначение: придать нашей фигуре стройный и подтянутый силуэт, а нашему организму — здоровые мышцы и жизненный тонус. Однако даже у такого благородного дела есть враг, который призван губить на корню все благие намерения. Имя ему – лень.

Именно она заставляет нас искать отговорки в виде недостатка времени и средств на посещение фитнес-клуба. Остается только вздыхать, глядя на себя в зеркало и мечтать о том прекрасном дне, когда добрая волшебница взмахом своей палочки изменит нашу жизнь, а вместе с ней – фигуру и самочувствие. Но мы давно выросли из сказок, поэтому взглянем жестокой правде в глаза: этого не будет. Значит, наша судьба в наших руках, а наше тело и подавно! Бороться с лишними складками, проблемами со здоровьем и ленью будем при помощи фитнеса в домашних условиях!

Начинать подобное мероприятие всегда нелегко, особенно, если вы никогда не дружили с физкультурой. Но тут уж вопрос мотивации. Хотите нравиться себе? Привлекать внимание на пляже? Покупать именно те вещи, которые вам приглянулись, а не рыться на полках с вещами вашего размера? Тогда сомнения в сторону! Нам нужно только полчаса в день, сантиметр и хорошая музыка!

Итак, начнем. В первую очередь сделайте замеры и запишите их на листочке. Дальше определитесь, какие цифры вы хотите видеть, например, через неделю. Но не торопитесь! Нам нужна не скорость, а качественный результат. Дальше определите виды нагрузки и повесьте перед глазами. Еще лучше – найдите в интернете или журнале мотивирующую картинку и держите перед глазами.

Для того, чтобы ваш домашний фитнес-клуб приносил пользу, необходим ряд разнообразных нагрузок. Начинать лучше всего с кардио-упражнений. Они очень хорошо способствуют потере веса и помогают мышцам разогреться. К подобным упражнениям относится бег, прыжки (со скакалкой или без), энергичные танцы, ходьба. Уделите этому 5-7 минут, после чего приступайте к самой обычной зарядке, которая была обязательной на уроках физкультуры. Это необходимо для того, чтобы проработать все суставы и мышцы. Такая зарядка займет у вас примерно 5 минут. Теперь необходимо уделить внимание проблемным зонам. Чаще всего это живот и бедра. Значит, нам не обойтись без пресса, приседаний и наклонов. Не старайтесь сделать сразу много повторений, начните с малого. Гораздо продуктивнее будет сделать несколько подходов. Обратите внимание на отжимания – от пола или стены – они помогут поддержать грудь.

Ну и закончить упражнения лучше всего растяжкой. Подобный комплекс прост в исполнении и не займет много времени. Однако, не забывайте о том, что заниматься собой нужно постоянно, именно в таком случае вам обеспечен результат. Будьте готовы к тому, что он придет не сразу, но стоит вам продержаться 21 день, как вы уже не будете понимать, как жили раньше без ежедневных занятий спортом. А занимаясь постоянно, вы начнете увеличивать количество подходов и, соответственно, это положительно отобразится на вашей фигуре и общем самочувствии!

Елена Польская

© Эта статья опубликована в интернет-журнале http://setevoy.net. Копирование и публикация статей журнала на сторонних сайтах запрещена!

Другие статьи по темам: , , , , , ,

 
Объявления:


 
Один комментарий к статье “Фитнес дома: уроки, упражнения, руководство. Занятия фитнесом дома — бесплатно и эффективно!”
  1. Sashenkis :

    Фитнес дома имеет один недостаток вас никто не контролирует. Но вы же занимаетесь, чтобы получить результат, не так ли? Тогда вам придется контролировать себя самостоятельно.

 

Оставить комментарий