Фитнес дома: уроки, упражнения, руководство. Занятия фитнесом дома — бесплатно и эффективно!

Фитнес. Это слово одновременно пугает и притягивает. Придя на смену старой доброй «зарядке», оно, тем не менее, имеет тот же смысл и назначение: придать нашей фигуре стройный и подтянутый силуэт, а нашему организму — здоровые мышцы и жизненный тонус. Однако даже у такого благородного дела есть враг, который призван губить на корню все благие намерения. Имя ему – лень.

Именно она заставляет нас искать отговорки в виде недостатка времени и средств на посещение фитнес-клуба. Остается только вздыхать, глядя на себя в зеркало и мечтать о том прекрасном дне, когда добрая волшебница взмахом своей палочки изменит нашу жизнь, а вместе с ней – фигуру и самочувствие. Но мы давно выросли из сказок, поэтому взглянем жестокой правде в глаза: этого не будет. Значит, наша судьба в наших руках, а наше тело и подавно! Бороться с лишними складками, проблемами со здоровьем и ленью будем при помощи фитнеса в домашних условиях!

Начинать подобное мероприятие всегда нелегко, особенно, если вы никогда не дружили с физкультурой. Но тут уж вопрос мотивации. Хотите нравиться себе? Привлекать внимание на пляже? Покупать именно те вещи, которые вам приглянулись, а не рыться на полках с вещами вашего размера? Тогда сомнения в сторону! Нам нужно только полчаса в день, сантиметр и хорошая музыка!

Итак, начнем. В первую очередь сделайте замеры и запишите их на листочке. Дальше определитесь, какие цифры вы хотите видеть, например, через неделю. Но не торопитесь! Нам нужна не скорость, а качественный результат. Дальше определите виды нагрузки и повесьте перед глазами. Еще лучше – найдите в интернете или журнале мотивирующую картинку и держите перед глазами.

Для того, чтобы ваш домашний фитнес-клуб приносил пользу, необходим ряд разнообразных нагрузок. Начинать лучше всего с кардио-упражнений. Они очень хорошо способствуют потере веса и помогают мышцам разогреться. К подобным упражнениям относится бег, прыжки (со скакалкой или без), энергичные танцы, ходьба. Уделите этому 5-7 минут, после чего приступайте к самой обычной зарядке, которая была обязательной на уроках физкультуры. Это необходимо для того, чтобы проработать все суставы и мышцы. Такая зарядка займет у вас примерно 5 минут. Теперь необходимо уделить внимание проблемным зонам. Чаще всего это живот и бедра. Значит, нам не обойтись без пресса, приседаний и наклонов. Не старайтесь сделать сразу много повторений, начните с малого. Гораздо продуктивнее будет сделать несколько подходов. Обратите внимание на отжимания – от пола или стены – они помогут поддержать грудь.

Ну и закончить упражнения лучше всего растяжкой. Подобный комплекс прост в исполнении и не займет много времени. Однако, не забывайте о том, что заниматься собой нужно постоянно, именно в таком случае вам обеспечен результат. Будьте готовы к тому, что он придет не сразу, но стоит вам продержаться 21 день, как вы уже не будете понимать, как жили раньше без ежедневных занятий спортом. А занимаясь постоянно, вы начнете увеличивать количество подходов и, соответственно, это положительно отобразится на вашей фигуре и общем самочувствии!

Елена Польская

Другие статьи по темам: , , , , , ,

 

Похожие статьи:
Объявления:
 
Один комментарий к статье “Фитнес дома: уроки, упражнения, руководство. Занятия фитнесом дома — бесплатно и эффективно!”
  1. Sashenkis :

    Фитнес дома имеет один недостаток вас никто не контролирует. Но вы же занимаетесь, чтобы получить результат, не так ли? Тогда вам придется контролировать себя самостоятельно.

 

Оставить комментарий

 
Следить за комментариями по RSS