Эффект Плато — методы борьбы.

Ты опробовала практически все «гуляющие» по Интернету диеты, на разгрузочных днях спокойно перебиваешься парой яблок, по уровню физической подготовки ничем не уступаешь чемпионам по легкой атлетике, а вес никак не сдвигается с мертвой точки? Поздравляю, ты столкнулась с эффектом Плато.

Плато, внезапное прекращение потери веса, явление не редкое. Почти 90% худеющих сталкивались с этим. Длительность Плато может быть совершенно разной: от пары недель до нескольких месяцев. Как с этим бороться? Есть пара проверенных методов.

1. «Качели».

Если ты долгое время жестко ограничивала себя в питании, твой организм вероятнее всего приспособился к подобному режиму и стал «запасать» энергию впрок. Значит, пришло время устроить организму «качели». Попробуйте в течение недели варьировать количество потребляемой пищи. Например, в понедельник 1500 ккал, вторник 1900, в среду 1300. Главное, чтобы организм не успел приспособиться и проснулся. Однако прибегать к помощи «качель» слишком часто тоже не рекомендуется, так как эффективность метода значительно снизиться.

2. Пробуй новое!

Уже второй месяц отрабатываешь хуки, занимаясь кикбоксингом, или ежедневно мучаешься на степ-платформе? Не пора ли внести разнообразие? Доказано: спустя три недели физических упражнений, калорий сжигается гораздо меньше, особенно, если ты занимаешься по видеоурокам. Программы в Интернете, курсы в спортивных залах помогут тебе разнообразить тренировки. Надоела аэробика? Почему бы не попробовать танцы? Устала от йоги? Займись тай-бо! Вариантов множество. Ищи, выбирай, находи свое!

3. Разбуди метаболизм.

У тебя ухудшился аппетит, начались проблемы с кожей, а от кусочка жареного мяса на вечер – на утро привес в килограмм? Вероятнее всего, долгим сидением на жестких диетах и голодовках, ты  замедлила свой Обмен Веществ, а это может сильно затормозить процесс похудения. Но не спеши впадать в панику! Парочка маленьких хитростей поможет тебе «разбудить» метаболизм.

-Используй в пищу такие специи как перец, корица, куркума и имбирь.

-Пей больше воды. Организму взрослого человека необходимо ежедневно около двух литров воды, и это без учета чаев, соков и прочей жидкости.

-Ешь чаще, но маленькими порциями. Ни в коем случае не допускай, чтобы между приемами пищи проходило больше 4 часов!

 

Прислушайся к этим советам, не опускай руки и у тебя все получится. Главное верь в себя и в свою мечту, и ты обязательно увидишь на весах желанную отметку!

Другие статьи по темам: , , ,

 

Похожие статьи:
Объявления:
 

Комментариев пока нет

 

Оставить комментарий

 
Следить за комментариями по RSS